Waspada.co.id – Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan atau kekurangan cairan, sehingga tidak dapat berfungsi secara normal. Tidak hanya dengan minum air putih, asupan cairan tubuh juga dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi berbagai jenis minuman lainnya.
Melansir dari berbagai sumber, inilah berbagai minuman yang baik dikonsumsi untuk mengatasi dehidrasi.
1. Air kelapa
Saat mengalami dehidrasi, tubuh membutuhkan lebih dari sekadar cairan untuk mendapatkan kembali keseimbangannya.
Dalam kebanyakan kasus, tubuh juga harus mendapatkan kembali elektrolit yang hilang karena cairan dari tubuh, seperti keringat dan urin. Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi penting, seperti menjaga keseimbangan cairan yang tepat dan menjaga detak jantung dalam ritme yang teratur. Air kelapa sangat bagus untuk diminum saat mengalami dehidrasi karena menyediakan air yang sangat dibutuhkan dan memasok elektrolit serta beberapa karbohidrat.
2. Yogurt
Percaya atau tidak, yogurt mengandung sekitar 88% air dan mengandung banyak protein dan kalsium. Yoghurt tanpa perasa adalah yang paling baik untuk rehidrasi dan juga secara signifikan lebih rendah gula.
3. Jus buah
Jus buah bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Kamu bisa kok membuat jus dari buah apa pun yang kamu suka atau buah yang tinggi air, seperti semangka, stroberi, blewah, atau timun.
Jus buah sebaiknya tak perlu diberi tambahan gula, sebab buah sudah memiliki pemanis alami. Selain itu, hindari mengkonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. Pasalnya, saat dijus, gula alami pada buah berubah bentuk menjadi free sugar (gula bebas) dan berisiko menyebabkan kerusakan gigi jika diminum berlebihan.
4. Susu
Susu sapi juga bisa menjadi pilihan minuman untuk dehidrasi. Pasalnya, minuman ini kaya elektrolit, seperti garam, kalsium, serta kalium. Susu sapi juga tinggi kandungan karbohidrat dan protein. Kedua nutrisi ini penting untuk mengembalikan kekuatan otot serta menggantikan glikogen hilang setelah Anda berolahraga.
Anda bisa memilih susu full cream, low fat ataupun skim sesuai kegemaran. Meski demikian, susu coklat lebih disarankan daripada susu putih sebagai minuman untuk dehidrasi. Pasalnya, kandungan karbohidrat dalam susu coklat mencapai 2 kali lebih banyak dari susu putih.
Bila Anda alergi susu sapi, susu kedelai juga bisa menjadi alternatif. Walau tidak memberikan manfaat serupa, susu ini tetap dapat membantu Anda untuk menggantikan elektrolit dan cairan tubuh yang hilang. (wol/berbagaisumber/syifa/d2)
Discussion about this post